¿Cómo afrontar la muerte de un ser querido sin quedar atrapado en el dolor? Expertos explican las claves del duelo
Aceptar la tristeza, permitirse llorar y buscar apoyo son pasos importantes para afrontar una pérdida. Especialistas advierten que no existe una única manera de vivir el duelo ni un tiempo establecido para superarlo.
Perder a un padre, una madre, un hijo, una pareja o cualquier persona cercana puede cambiar por completo la vida. En medio de la ausencia, muchas personas sienten tristeza profunda, culpa, rabia o dificultad para imaginar cómo continuar sin ese ser querido.
Frente a esta realidad, la tanatóloga Esperanza Cruz compartió recomendaciones para afrontar el duelo sin reprimir las emociones ni dejarse llevar por las presiones sociales sobre cómo debería vivirse una pérdida, según informó un medio de comunicacion.
No hay una forma correcta de vivir el duelo
Una de las principales recomendaciones es permitirse sentir. Llorar, extrañar o tener días difíciles no significa ser débil ni estar fallando en el proceso de recuperación.
También es importante evitar frases que, aunque se digan con buena intención, pueden aumentar el dolor, como exigirle a alguien que deje de llorar o que supere rápidamente la pérdida.
Cada persona vive el duelo de manera diferente y no existe un calendario universal para sanar.
¿Qué puede ayudar a afrontar una pérdida?
Entre las recomendaciones se encuentran:
Expresar las emociones: hablar de la persona fallecida, llorar cuando sea necesario y reconocer lo que se siente.
Buscar compañía: apoyarse en familiares, amigos o personas de confianza, sin sentir la obligación de estar bien frente a los demás.
Conservar los recuerdos: recordar las experiencias compartidas y el legado de quien murió puede ayudar a construir una relación con su memoria.
Cuidar las rutinas básicas: procurar alimentarse, descansar y mantener actividades cotidianas, de acuerdo con las posibilidades de cada momento.
Buscar ayuda profesional: acudir a un psicólogo o a un grupo de apoyo si el dolor resulta abrumador o dificulta continuar con la vida diaria.
¿Cuándo es necesario pedir ayuda?
Sentir dolor después de una muerte es una respuesta natural. Sin embargo, cuando la tristeza impide realizar actividades cotidianas durante un periodo prolongado, existe aislamiento persistente o aparecen pensamientos de hacerse daño, es importante buscar acompañamiento profesional.
Afrontar una pérdida no significa olvidar a quien murió ni dejar de extrañarlo. Significa encontrar, poco a poco, una manera de continuar viviendo sin su presencia física, conservando su recuerdo.
En una sociedad donde muchas veces se espera que las personas se recuperen rápidamente, hablar del duelo también es una forma de reconocer que el dolor necesita tiempo, comprensión y acompañamiento.
¿Por qué nos cuesta tanto permitirnos llorar y acompañar a alguien que está atravesando la pérdida de un ser querido?
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